怎样才能预防高血压,饮食上要注意什么

健康咨询描述： 怎样才能预防高血压?样才饮食意饮食上要注意什么

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曹兴军 锦州市中心医院   主治医师 擅长: 牙髓炎,龋齿,根尖炎,冷热疼 帮助网友：2933 微信扫一扫，随时问医生 2006-01-11 08:38:10 我要投诉

      你好：高血压预防的血压主要内容是1992年国际心脏会议提出的“健康四大基石”，即合理膳食、上注适量运动、样才饮食意戒烟限酒、防高心理平衡，血压其核心就是上注健康的生活方式，可使高血压的样才饮食意发病率下降55%。(1)、防高合理膳食。血压建议每日食谱中包括：一袋（半斤）牛奶，上注半斤左右主食，样才饮食意适量高蛋白食品（如瘦肉三两，防高或鸡蛋3枚，血压或豆腐6两，或鱼虾6两），8两疏菜，2两以上水果。要粗细搭配，不甜不咸（食盐以每日6克为宜），七八成饱，无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒（50～100mml）和绿茶，食用黄色食品（如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等）黑木耳和燕麦片。(2)、适量运动。最好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里，时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外，还可以根据个人的情况慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。有报道说，在运动量相当于步行或慢跑3公里者中，几乎全部粥样硬化斑块消退。(3)、戒烟限酒。吸烟的危害不容置疑，应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟，建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒，建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，决不可酗酒。(4)、心理平衡。所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境，几乎可以拮抗所有的内外不利因素。健康生活方式可使高血压发病率下降55%，脑卒中下降75%，糖尿病下降50%,肿瘤下降33%,并使生活质量全面提高，人匀寿命明显延长。